이 쉬운 코골이를 멈추는 팁으로 더 나은 밤의 휴식을 취하십시오.
코골이를 공개적으로 논하는 사람은 아무도 없기 때문에 코골이를 완화시키는 방법을 배우는 것은 다소 어려울 수 있다.
코를 골지 않기로 결정했다면, 여러분이 시도할 수 있는 다양한 방법에 대해 더 자세히 알아보기 위해 계속해서 읽으세요.
처음에는 불편해 보일 수 있지만 여러 개의 베개를 활용해 반올림 자세로 잠을 자도록 한다.
이것은 코에서 폐 쪽으로 배수구를 돌려서 기도를 열어준다.
이것은 코를 고는 것을 멈추는데 도움이 될 것이다.
코골이를 줄이려면 좋은 체중을 유지하라.
과도한 체중이 코골이의 문제를 보장하지는 않지만, 만약 여러분의 몸이 여러분의 호흡 통로를 수축시킬 수 있는 특정 장소에 지방을 축적한다면, 더 크고 더 빈번한 코골이가 그 결과일 수 있다.
몇 파운드를 찐 후에 코골이 상태가 더 나빠진다면, 코골이를 잃는 것이 도움이 될 수 있다.
만약 당신이 현재 임신 중이고 당신의 파트너가 당신이 코를 고는 것을 알아차린다면 즉시 의사에게 연락하십시오.
비록 임신을 한 많은 여성들이 압박의 증가 때문에 임신 중 일정 기간 동안 코를 골지만, 여러분의 코고는 소리가 태어나지 않은 아기에게 활력 있는 산소를 빼앗기지 않도록 해야 한다.
적절한 진단을 받으려면 의사를 방문하십시오.
코골이를 예방할 수 있도록 수분을 충분히 섭취하도록 하십시오.
만약 여러분이 충분한 물을 마시지 않는다면, 여러분의 코는 더 두꺼운 점액을 분비할 것이고, 이것은 여러분을 가득 채우고 코를 골게 할 수 있다.
코골이의 위험을 최소화하기 위해서는 하루 중 적어도 10컵 이상의 수분 공급 액체(무카페인, 이상적 물)를 마시도록 노력해야 한다.
불법 마약은 멀리하라.
법에 저촉되는 약은 코골이를 악화시킬 수 있다.
많은 불법 약물들은 목의 근육을 이완시키는 우울증 치료제들이다.
상업적 고통의 살인자들도 같은 영향을 미칠 수 있다.
아직 깨어 있을 때는 느긋한 느낌이 좋겠지만 일단 잠이 들면 코를 골게 된다.
코를 고는 것을 진정시키고 싶다면 좀 더 딱딱한 베개 위에서 자라.
부드러운 베개는 결국 목 근육을 이완시켜 공기 통로가 좁아지게 한다.
공기가 통로를 통과하는데 더 힘든 시간을 보내기 때문에, 여러분은 코를 골기 시작할 것이다.
더 단단한 베개는 기도가 열린 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
담배를 끊으면 코골이를 크게 줄일 수 있다.
만약 당신이 담배를 끊는 것이 매우 어렵다면, 잠들기 전에 몇 시간 동안 담배를 피우지 말아라.
흡연은 목구멍을 부풀게 하여 기도가 제한되게 한다.
흡연을 줄이거나 완전히 없애면 목 염증의 양을 줄이고 코골이를 덜 하게 된다.
당신은 약사에게 코 고는 것을 멈출 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 제품에 대해 이야기 할 수 있다.
처방전이 있어도 처방전이 필요 없는 약은 더 저렴할 것이다.
이 약들은 비강의 부기를 줄여주고 호흡에 영향을 주는 다른 요소들도 치료해준다.
나중에 식사를 적게 하면 코골이가 줄어들 것 같다.
취침 시간에 가까운 큰 식사는 당신의 배를 채울 것이다.
이것은 당신의 횡격막에 압력을 가하고 그것을 위로 밀어 올려 당신의 목구멍이 공기를 통과할 수 있는 능력을 감소시킬 것이다.
목구멍이 선천적으로 좁으면 코를 골게 된다.
규칙적으로 코를 골면 잠들기 바로 전에 무엇을 먹는지 신중하게 생각해 보는 것이 좋다.
목 근육은 다양한 주취제나 근육 이완제로부터 이완될 수 있다.
목 근육이 너무 이완되면 쓰러져서 공기의 흐름을 방해할 수도 있다.
만약 당신이 잠자기 전에 무언가를 마셔야 한다면, 물을 마시게 하라.
규칙적으로 혀를 빼라.
비록 이것이 확실히 바보처럼 들리지만, 혀를 몇 번이고 들락날락하는 것은 입과 목의 근육을 운동시키기 때문에 실제로 가치가 있다.
다른 방향으로 가리키기 전에 혀를 내밀고 단단히 잡아라.
이 혀 운동을 할 때는 모든 방향을 포함하라.
혀 근육이 강해져 코를 골 가능성이 줄어든다.
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만약 당신이 이 프로그램들이 무엇을 할 수 있는지 확실하지 않다면, 웹 디자인 측면에서 그들이 당신에게 제공할 수 있는 것을 연구하는 데 시간을 내라.
이 기사가 코골이의 악화로부터 벗어나기 위해 즉시 사용할 수 있는 몇 가지 제안을 당신에게 제공했기를 바란다.
이 글에서 배운 것을 응용하는 것을 기억하라, 그러면 곧 코골이를 줄일 수 있을 것이다.
