부상을 피하면서 근육의 축적을 위한 팁
역기를 드는 것은, 만약 제대로 한다면, 여러분의 건강과 체력 수준을 향상시키는 재미있는 방법이다.
여러분은 자신을 즐길 수 있고 효과적인 운동 루틴의 진행 과정을 볼 수 있다.
먼저 자신에게 맞는 운동 계획을 세워야 할 것이다.
이 글은 너를 앞으로 나아가게 하는 훌륭한 디딤돌이다.
채소는 근육을 키울 때 많은 이점을 제공한다.
어떤 근육 형성 다이어트는 복잡한 탄수화물과 단백질에 초점을 맞추면서 채소를 무시한다.
야채에서만 찾을 수 있는 많은 비타민과 영양소가 있는데, 이것은 파스타나 고기에서는 얻을 수 없다는 것을 의미한다.
그들은 또한 섬유질을 얻기 좋은 장소다.
섬유질은 당신의 몸이 단백질을 더 잘 처리하도록 돕는다.
단백질은 근육량을 키우는 데 필수적이다.
근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에, 근육의 가용성은 당신의 체력을 증가시키는 열쇠가 된다.
충분히 먹지 않으면 근육량이 늘어나기 어렵다.
3가지 주요 식사 중 두 가지와 매일 한두 가지 간식 중 건강에 좋고 기름기가 적은 단백질을 섭취하도록 하라.
크레아틴을 사용할 계획이라면 장기간 복용할 때 주의해서 사용하십시오.
만약 여러분이 어떤 종류의 신장 문제가 있다면, 이러한 종류의 보충제를 전혀 사용하지 않도록 하라.
그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.
특히 젊은 사람들이 위험에 처해 있다.
만약 당신이 이 보충제를 복용한다면, 그것을 권장되는 안전한 양으로 복용하시오.
당신의 근육은 자라기 위해 특정한 것을 필요로 하고 탄수화물은 이러한 것들 중 하나이다.
탄수화물은 몸이 하고 싶은 운동을 하는 데 필요한 연료를 준다.
진지하게 훈련하고 있다면 매일 몸무게 1파운드당 2~3g 정도의 탄수화물을 섭취해야 한다.
복합 운동은 근육을 만들 때 중요하다.
이러한 특별한 운동은 당신이 각 리프트에서 몇 개의 근육 그룹을 운동할 수 있게 해줄 것이다.
복합 운동의 좋은 예는 벤치 프레싱이다.
이 운동은 삼두근, 가슴, 어깨 모두 동시에 효과가 있다.
실제 크기보다 더 크게 보이게 하는 것이 가능하다.
이 효과를 얻기 위해 등, 가슴, 어깨 윗부분을 집중적으로 단련하라.
이렇게 하면 실제보다 더 큰 외모를 주면서도 허리가 좁아 보일 것이다.
근육을 더하려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.
단백질은 근육의 주요 구성 요소다.
그것을 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 나빠질 수 있고, 이것은 애초에 체중을 늘리려고 했던 당신의 목적을 망친다.
당신의 총체중 1파운드당 1000mg의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다.
등과의 가슴이나 쿼드로 햄스트링과 같은 단 한 번의 운동으로 상대 근육을 단련해 보라.
이것은 다른 근육 그룹이 일하는 동안 한 근육 그룹이 쉴 수 있게 할 것이다.
당신은 궁극적으로 당신의 운동 강도와 효율을 높이는 동시에 당신의 일상의 지속시간을 줄일 것이다.
당신이 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하라.
근육을 만들 때 칼로리가 필요한지 판단하는 데 도움이 되는 온라인 계산기가 몇 개 있다.
한 두 개의 계산기를 사용한 다음 적절한 양의 탄수화물, 단백질 그리고 근육을 형성하기 위한 다른 비타민을 포함하여 그에 따라 식단을 바꾸어라.
하지만 너무 일찍 멈추지 말고 너의 한계를 넘어서는 안 된다.
세트를 할 때는 문자 그대로 더 이상 못 갈 때까지 계속 진행하십시오.
이것은 당신의 운동이 계속됨에 따라 당신의 세트를 줄여야 할지도 모른다.
근육을 만들려고 할 때 칼로리를 세는 것은 중요하다.
좋은 칼로리와 나쁜 칼로리가 있기 때문에 근육을 만드는 데 가장 건강에 좋은 음식이 무엇인지 배워야 한다.
나쁜 다이어트를 하면서 운동을 한다고 근육이 생기는 것은 아니다.
대신에, 그것은 당신을 비만이 되게 할 것이다.
당신의 훈련에 맞게 식단을 조절하라.
근육을 키우기 위해서는 단백질을 잘 섭취하고 지방을 적게 섭취해야 할 것이다.
단순히 더 먹는 것으로 이것을 해야 한다고 생각하지 마라.
대신 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 요점으로 삼아야 한다.
근육을 빨리 만드는 데 도움이 되도록 단백질 보충제와 비타민 섭취를 고려할 필요가 있다.
근육을 만드는 것은 여러분이 더 건강하고 신체적으로 더 강하다고 느끼도록 도울 수 있다.
심혈관 운동과 함께 웨이트 트레이닝으로 반드시 결과를 올리도록 한다.
두 종류의 운동을 가능한 한 자주 하고 몸의 변형을 지켜봐라!
